无论在人生哪个阶段，良好的饮食习惯都是维持健康的不二法则，尤其是在怀孕或计划生育的情况下。

摄取合适的营养能为您的身体做好准备去孕育新生命。再者，当您真正怀孕时，健康的饮食习惯和适当地服用营养补充品，不仅可以帮助宝宝顺利成长和发育，也能令妈妈的身体保持健康强壮。孕育小生命需要付出超人般的努力，绝非易事！

 

怀孕期间的重要营养素

 

 

 

您不需要遵循特定的饮食餐单，最重要的是确保自己进食各种天然、健康和未经加工的食物。水果和蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）是不可缺少的，因为它们蕴含丰富维他命和矿物质，无论是否怀孕，这些营养素都是非常有益的，而且也可以预防便秘。此外，进食含蛋白质的食物也很重要，豆类、鱼、蛋、坚果、肉类和乳制品等都是丰富钙质的来源。

钙质是组成骨骼和牙齿的主要部分。准妈妈跟宝宝一样都需要钙质，令她们的骨骼在怀孕期间仍然能保持强健。

 

 

叶酸也是另一种至关重要的营养素。许多卫生组织都建议女士在计划生育和怀孕的前12周每天摄取400微克叶酸。叶酸可以帮助预防神经管缺陷，当中包括脊柱裂（Spina Bifida）。绿叶蔬菜、人造牛油等涂抹酱和某些早餐谷物中都含有叶酸。可是，单靠进食这些食物是很难获得足够份量的叶酸，所以卫生组织都会建议孕妇或准备怀孕的女士服用叶酸补充剂。

铁质对孕妇同样十分重要，因为它可以为孕妇和宝宝补充血液。大部分产前营养补充品都含有低剂量的铁质。某些卫生组织建议女士在怀孕期间每天服用大约30毫克铁质，但也有组织建议除非血液测试显示您患有贫血，否则从日常饮食中已经能够摄取足够铁质。富含铁质的食物包括牛肉和鸡肝、腰豆、皇帝豆（Lima Beans）、扁豆、牡蛎、葡萄干和大豆。

 

 

怀孕的重要营养素还包括维他命D－阳光维他命，有助维持人体调节钙和磷的能力，同时保持骨骼、肌肉和牙齿的健康。建议每天最少摄取400 IU（10微克）。

引述卫生组织的建议，镁有助骨骼形成，平衡孕妇的心理状态，而益生菌则可以维持准妈妈的肠道健康，研究亦表明，怀孕期间服用的益生菌可以降低宝宝出生后出现过敏的风险。

 

需要减少甚至避免的生活习惯

 

很多卫生组织都建议怀孕妇女避免进食某些食物。出于安全考虑，大多数人在怀孕期间都会完全避免摄取这些物质，尽可能降低风险。

例如，美国的疾病控制及预防中心和英国的国民保健署都建议孕妇完全避免喝酒，以免对宝宝造成伤害，因为暂时没有证据能界定孕妇喝酒的安全份量。

他们还建议将咖啡因的摄取量限制在每天200微克。这个份量大约是一至两杯咖啡（经过过滤的咖啡所含的咖啡因比浓缩咖啡或速溶咖啡还要多），或者是两至三杯茶。巧克力也含有一定份量的咖啡因。

 

 

孕妇也应该避免进食生肉，包括腌制肉，以避免患上弓形虫病（Toxoplasmosis），以及避免进食软奶酪，以减低染上李斯特菌的风险，因为这两种病症都可能导致流产。生吃海鲜有机会引致食物中毒，作为母亲也必须份外注意。而且某些鱼类，无论是生吃或已经煮熟的，都可能含有高浓度的重金属，例如水银，因此孕妇也应该尽量减少食用。金枪鱼正是其中一个例子，英国的国民保健署建议孕妇每周不应进食超过两份。

如上所述，蔬菜和水果对孕妇的健康有莫大益处，但请确保进食前彻底清洗未经烹调的蔬菜。农药残留或其他化学物质能轻易穿过胎盘屏障，从而进入宝宝的身体。为了保护自己和宝宝免受细菌感染，请避免食用即食沙拉、预先切好的水果和蔬菜，以及没有加热烹调的豆芽。

然而，您的餐单始终都是由您自己决定。多加注意有关资讯及建议，然后判断是否要进食某种食物。

 

合适的营养补充品

 

保持饮食健康和避免进食某些食物是最需要注意的地方。如果您觉得未能从日常饮食中获取所需的营养，则可以考虑服用营养补充品。

Ogaenics提供一系列强效的植物营养补充品，为您提供足够的矿物质和维他命，补充无法单靠饮食摄取的营养。以下是我们精选的孕妇营养组合：

1. 女士每日综合维他命 – 顾名思义，这款补充品能够提供所有基本营养。非常适合怀孕妇女及产后调理，当中含有18种天然维他命和微量元素，包括从100％有机水果及植物提取的叶酸和铁质。

2. 每日健肠益生菌 – 结合益生元和益生菌，总共100亿株活菌，可以调理肠胃，维持皮肤和消化系统健康，增强免疫系统。

3. 植物性维他命B12 – 植物性维他命B12，可以天然提升能量。因为维他命B12大多存在于动物性食品，所以尤其适合素食、纯素主义者以及不常吃肉的人士。

4. 植物性维他命D – 对骨骼和牙齿的形成非常有益，不论是您还是宝宝。从有机蘑菇粉中提取的强效维他命D，取代市面常用的动物原料或羊毛蜡来源。

5. 植物性镁维他命 – 以法国野生海藻制成，镁补充剂可以帮助改善准妈妈的睡眠，平衡情绪，同时帮助宝宝健康成长。研究也表明，镁可以帮助预防子痫前期（Preeclampsia），以防止妊娠后期出现并发症。

6. 奥米加美颜营养配方 – 为孕妇提供不饱和脂肪酸奥米加3、6、7和9。在怀孕期间补充奥米加脂肪酸可以帮助宝宝的视网膜和大脑发展。此外，配方也含有胡萝卜素，一种天然的维他命A，怀孕也可以安全食用。因为身体会根据母亲和宝宝的需要，才把胡萝卜素转化为维他命A。