無論在人生哪個階段，良好的飲食習慣都是維持健康的不二法則，尤其是在懷孕或計劃生育的情況下。

攝取合適的營養能為您的身體做好準備去孕育新生命。再者，當您真正懷孕時，健康的飲食習慣和適當地服用營養補充品，不僅可以幫助寶寶順利成長和發育，亦能令媽媽的身體保持健康強壯。孕育小生命需要付出超人般的努力，絕非易事！

 

懷孕期間的重要營養素

 

 

 

您不需要遵循特定的飲食餐單，最重要的是確保自己進食各種天然、健康和未經加工的食物。水果和蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）是不可缺少的，因為它們蘊含豐富維他命和礦物質，無論是否懷孕，這些營養素都是非常有益的，而且也可以預防便秘。此外，進食含蛋白質的食物也很重要，豆類、魚、蛋、堅果、肉類和乳製品等都是豐富鈣質的來源。

鈣質是組成骨骼和牙齒的主要部分。準媽媽跟寶寶一樣都需要鈣質，令她們的骨骼在懷孕期間仍然能保持強健。

 

 

葉酸亦是另一種至關重要的營養素。許多衛生組織都建議女士在計劃生育和懷孕的前12週每天攝取400微克葉酸。葉酸可以幫助預防神經管缺陷，當中包括脊柱裂 (Spina Bifida)。綠葉蔬菜、人造牛油等塗抹醬和某些早餐穀物中都含有葉酸。可是，單靠進食這些食物是很難獲得足夠份量的葉酸，所以衛生組織都會建議孕婦或準備懷孕的女士服用葉酸補充劑。

鐵質對孕婦同樣十分重要，因為它可以為孕婦和寶寶補充血液。大部分產前營養補充品都含有低劑量的鐵質。某些衛生組織建議女士在懷孕期間每天服用大約30毫克鐵質，但亦有組織建議除非血液測試顯示您患有貧血，否則從日常飲食中已經能夠攝取足夠鐵質。富含鐵質的食物包括牛肉和雞肝、腰豆、皇帝豆 (Lima Beans)、扁豆、牡蠣、葡萄乾和大豆。

 

 

懷孕的重要營養素還包括維他命D－陽光維他命，有助維持人體調節鈣和磷的能力，同時保持骨骼、肌肉和牙齒的健康。建議每天最少吸取400 IU (10微克)。

引述衛生組織的建議，鎂有助骨骼形成，平衡孕婦的心理狀態，而益生菌則可以維持準媽媽的腸道健康，研究亦表明，懷孕期間服用的益生菌可以降低寶寶出生後出現過敏的風險。

 

需要減少甚至避免的生活習慣

 

很多衛生組織都建議懷孕婦女避免進食某些食物。出於安全考慮，大多數人在懷孕期間都會完全避免攝取這些物質，盡可能降低風險。

例如，美國的疾病控制及預防中心和英國的國民保健署都建議孕婦完全避免喝酒，以免對寶寶造成傷害，因為暫時沒有證據能界定孕婦喝酒的安全份量。

他們還建議將咖啡因的攝取量限制在每天200微克。這個份量大約是一至兩杯咖啡 (經過過濾的咖啡所含的咖啡因比濃縮咖啡或速溶咖啡還要多)，或者是兩至三杯茶。巧克力亦含有一定份量的咖啡因。

 

 

孕婦亦應該避免進食生肉，包括醃製肉，以避免患上弓蟲症 (Toxoplasmosis)，以及避免進食軟芝士，以減低染上李斯特菌的風險，因為這兩種病症都可能導致流產。生吃海鮮有機會引致食物中毒，作為母親也必須份外注意。而且某些魚類，無論是生吃或已經煮熟的，都可能含有高濃度的重金屬，例如水銀，因此孕婦也應該盡量減少食用。金槍魚正是其中一個例子，英國的國民保健署建議孕婦每週不應進食超過兩份。

如上所述，蔬菜和水果對孕婦的健康有莫大益處，但請確保進食前徹底清洗未經烹調的蔬菜。農藥殘留或其他化學物質能輕易穿過胎盤屏障，從而進入寶寶的身體。為了保護自己和寶寶免受細菌感染，請避免食用即食沙律、預先切好的水果和蔬菜，以及沒有加熱烹調的豆芽。

然而，您的餐單始終都是由您自己決定。多加注意有關資訊及建議，然後判斷是否要進食某種食物。

 

合適的營養補充品

 

保持飲食健康和避免進食某些食物是最需要注意的地方。如果您覺得未能從日常飲食中獲取所需的營養，則可以考慮服用營養補充品。

Ogaenics提供一系列強效的植物營養補充品，為您提供足夠的礦物質和維他命，補充無法單靠飲食攝取的營養。以下是我們精選的孕婦營養組合：

1. 女士每日綜合維他命18+ – 顧名思義，這款補充品能夠提供所有基本營養。非常適合懷孕婦女及產後調理，當中含有18種天然維他命和微量元素，包括從100％有機水果及植物提取的葉酸和鐵質。

2. 每日健腸益生菌 – 結合益生元和益生菌，總共100億株活菌，可以調理腸胃，維持皮膚和消化系統健康，增強免疫系統。

3. 植物性維他命B12 – 植物性維他命B12，可以天然地提升能量。因為維他命B12大多存在於動物性食品，所以尤其適合素食、純素主義者以及不常吃肉的人士。

4. 植物性維他命D – 對骨骼和牙齒的形成非常有益，不論是您還是寶寶。從有機蘑菇粉中提取的強效維他命D，取代市面常用的動物原料或羊毛蠟來源。

5. 植物性鎂維他命 – 以法國野生海藻製成，鎂補充劑可以幫助改善準媽媽的睡眠，平衡情緒，同時幫助寶寶健康成長。研究亦表明，鎂可以幫助預防先兆子癇 (Preeclampsia)，以防止妊娠後期出現併發症。

6. 奧米加美顏營養配方 – 為孕婦提供不飽和脂肪酸奧米加 3、6、7和9。在懷孕期間補充奧米加脂肪酸可以幫助寶寶的視網膜和大腦發展。 此外，配方亦含有胡蘿蔔素，一種天然的維他命A，懷孕亦可以安全食用。因為身體會根據母親和寶寶的需要，才把胡蘿蔔素轉化為維他命A。